Jak utrzymać zdrową, odchudzającą dietę?

dietJak utrzymać zdrową, odchudzającą dietę jeżeli prowadzisz pośpieszny tryb życia? Jak utrzymać zdrową wagę, a nawet schudnąć żyjąć w środku amerykańskiej kultury nadmiernego jedzenia? Prawdopodobnie próbowałeś już restrykcyjnych diet i odkryłeś, że nie działają. Co gorsza, mogą powodować straszne skutki uboczne. Wiele diet jest po prostu nieskutecznych, ale też na każdego jedna dieta działa lepiej, a druga gorzej. Każda osoba reaguje inaczej na różne metody odchudzania. Nie istnieje właściwie żadnen cudowny sposób na utratę wagi, ale są proste i praktyczne wskazówki, które możesz zastosować, żeby osiągnąć szczupłą i wysportowaną sylwetkę, przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia.

Bądź bardziej aktywny fizycznie. Przede wszystkim, ćwicz.

Ciągle jest wątpliwe jak ćwiczenia wpływają na utratę masy ciała, ale na pewno niosą za sobą również inne korzyści. Nie tylko , spalają kalorię, ale także przyśpieszają metabolizm i poprawiają nastrój. Nie koniecznie musza to być ciężkie treningi. Można po prostu się rozprostować, pójść na spacer lub poruszać się w miejscu, dzięki czemu dodasz sobie energii oraz poprawisz ogólną sprawność i kondycję. A co jeśli brakuje czasu na trening? Nie martw się, ponieważ badania wykazały, że codzienne 10 minutowe ćwiczenia 3 razy dziennie są tak samo skuteczne jak codzienny 30 minutowy trening. Każda aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna. Jeżeli wydaje Ci się, że przeciążasz się zbyt ciężkimi treningami, odpuść i zacznij powolo od małych ilości ćwiczeń każdego dnia. Powinieneś wybrać aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemnośc, może to być np: taniec, jazda na rowerze, spacery z przyjacielem, frisbee z psem lub koszykówka z kolegami.

Skończ z nawykiem emocjodietanalnego jedzenia. Czasami jemy nie tylko po to by zaspokoić głód, ale robimy to ze względu na stres emocjonalny taki jak lęk czy depresja. Jest to przeciwieństwo zdrowej diety odchudzającej i może prowadzić do jeszcze większego przybrania na wadze. Czy zdarza ci się jeść fast foody, kiedy jesteś znudzony lub samotny? A pod koniec stresującego dnia objadasz się słodyczami? Pierwszym krokiem do rozwiązania tego problemu jest rozpoznacznie przyczyn emocjonalnego jedzenia. Jeżeli szczególnie przejadasz się kiedy jesteś zestresowany, poszukaj alternatywnych aktywności, które mogły by cię uspokoić np: medytacja, joga czy długie, gorące kąpiele. Jeżeli twój poziom energii jest niski, posłuchaj optymistycznej muzyki, pospaceruj lub zrób sobie krótką drzemkę. Czujesz się samotny lub znudzony? Zadzwoń i pośmiej się z przyjacielem, idź do centrum handlowego, biblioteki, parku lub zabierz swojego psa na spacer.

Pozostań zmotywowany, żeby utrzymać się  przy swoim planie odchudzania.

Jak można podtrzymać motywację, żeby dalej dążyć do osiągnięcia wymarzonej sylwetki? Dokonaj ogólnych zmian w swoim stylu życia i codziennej diecie. Znajdź opracie w społeczeństwie. Twoja rodzina, znajomi mogą skutecznie wsprzeć cię i zachęcić w utrzymaniu diety czy programu treningowego. Rób powolne kroczki, tylko tak możesz osiągnąć długotwały sukces. Jeżeli schudniesz zbyt szybko, możesz czuć się chory i osłabiony. Chudnij zdrowo, zrzucając około kilograma tygodniowo, tracąć nie tylko tłuszcz, ale również wodę i mięśnie. Wyznacz sobie cel i utrzymaj motywdietaację, żeby go osiagnąć. Nie skupiaj się na tym, jak dzięki temu będziesz dobrze wyglądać w bikinii, w lato. Myśl raczej długoterminowo, o tym jakie korzyści będziesz czerpać z mniejszej, zdrowszej wagi. Użyj aplikacji na smartphona lub po prostu zapisuj swoje postępy w dzienniku. Notuj co jesz, ile kalorii spalasz i ile kilogramów już staciłeś. Będziesz bardziej zmotywowany, widząc czarno na białym swoje dotychczasowe osiągnięcia. Staraj się regularnie spać. W przeciwnym razie, jeżeli będzie brakowało Ci snu, możesz mieć napady głodu w ciągu dnia i większy apetyt. Powinieneś sypiać przez około 8 godzin każdej nocy.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *